Пены Ролика Упражнения
Поролоновый валик-это очень полезный тренажер, который помогает вашему телу во многих отношениях. Вот некоторые из основных пены ролика упражнения, которые вы можете выполнять, используя тот же. Пена ролик является одним из самых универсальных спортзала аксессуаров, которые не так широко используется, как это должно быть. Это классический инструмент для построения силы и основные мышцы, повысить производительность, улучшить подвижность, снимает мышечное напряжение и многое другое. Этот легкий аксессуар, вы можете заменить много тяжелой и большой фитнес-оборудование.
Упражнения Пена Ролик
Поролоновый валик представляет собой длинный цилиндрический пены в форме, доступной как половина круглый и полный круг. Вы можете начать с половины поролоновые валики, а затем перейти к полной пены ролик за несколько дней. Вот некоторые из пены ролика упражнения, которые вы можете выполнять ежедневно.
Лежать на спине. Поместите поролоновый валик под поясницу, под ягодицы. Держите ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Начало подвижного взад и вперед, как вам двигаться, заставить себя оторваться от земли, используя ваши руки и ноги. Это упражнение особенно целей в нижней части спины. Повторите движение 15 раз.
Стоять вертикально на стене. Теперь вам нужно поместить поролоновый валик между нижней части спины и стены. Применить давление на ролик, как вы нагибаетесь, как вы приседаете. Сгибайте до тех пор, пока ролик не достигнет середины спины. Вернуться вверх в исходное положение и повторите. Это помогает растянуть верхнюю и нижнюю часть спины и снимает давление. Выполните 15 повторений.
Ложитесь на спину и упритесь ногами на поролоновый валик, ноги согнуты в коленях. Держите руки по бокам. Теперь медленно поднимите спину и бедра от пола, образуя мост. Оставайтесь в этом положении выгнулась на несколько секунд и расслабьтесь. Выполнить 5-8 повторений.
Лежать на животе. Поместите пены валик под живот. Начните с подъема ног вверх, удлиняя их прямо, пальцы указал. Вытяните одну ногу в то время, а потом чередовать. Выполните 10 повторений с каждой ноги.
Вот подколенного сухожилия растянуть с помощью пены ролик. Возьмите поролоновый валик и сидеть над ним. Поставьте ладони по бокам, пальцы направлены в сторону вашего тела. Двигаться вперед от бедра, поддерживая движение руками. Помните, не соскальзывает с ролика. Выполнять 10-15 повторений.
Это для укрепления икр. Опять сидеть прямо, подложив валик пены под вашей правой икры. Поставьте ладони по бокам, пальцы направлены в сторону вашего тела. Правой ногой касаясь пола, удерживая левую ногу от земли, поместив ее пятки на носок правую ногу. Теперь начните с прокатки вверх и вниз от икроножной, поддерживая движение руками. Теперь поместите пены под левую ногу и повторите. Выполнять 10-15 повторений.
Вышеупомянутые упражнения очень эффективны для бегунов и тех, кто с проблемой ригидность мышц. Выполняя их до или после основной тренировки лучше для снятия мышечного напряжения и боли. Рекомендуется, что надо пить много воды после выполнения этих тянется. С так много преимуществ, вы уверены, чтобы пойти и получить пены ролика. Не забывайте, чтобы быть регулярными в вашей обычной тренировки.