Одиночная Становая Тяга Ноги
Одиночная становая тяга ног поможет вам цель бицепс бедра и ягодицы мышцы одной ноги за один раз, а также поможет вам укрепить ваши основные мышцы. Следующие новости статьи статья содержит пошаговые инструкции для этого упражнения. Становую тягу на сегодняшний день является одним из лучших упражнений для тонизирования нижней части тела. Это упражнение смесь также используется многими фитнес-Энтузиастов, чтобы построить свои основные силы. Вариант этого упражнения-это становая тяга одной ногой, который используется многими в тон нижней части тела. При выполнении этого упражнения, вы можете использовать штанги, гантели или гири. Это способствует повышению тонуса мышц нижней части тела, в то время как ориентированные на мышцы одной ноги за один раз.
Техника
Начинают с 5 до 7 минут разогрев. Важно также следить за правильным дыханием. Последнее, но не менее, чтобы избежать судорог и болей, следуйте правильную форму и технику. Здесь представлены инструкции, которые вы должны следовать для выполнения этого упражнения:
Стенд с вашей ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке.
Ваши руки должны быть полностью выпрямлены, а ладони должны быть обращены к передней части бедер.
Слегка согнуть ноги в коленях, сохраняя при этом свою грудь и плечи потянул назад.
Медленно наклониться вперед, сгибая туловище и одновременно поднимите левую ногу от земли, толкая ее обратно в воздух.
Идти вперед так, чтобы туловище было параллельно полу и вытяните левую ногу позади вас, чтобы расположить его параллельно земле.
Вдыхать, как вы идете вниз. Сделайте выдох, возвращаясь в исходное положение.
Выполнить от 15 до 20 повторений. Выполнить то же с другой ногой.
После того как вы закончите с вашей обычной тренировки становая тяга, рекомендуется выполнять бедра и ягодицы тянется. Упражнения на растяжку очень важны, поскольку они позволяют крови циркулировать в тканях, и способствовать исцелению.
Преимущества
Диапазон движения в этом упражнении способствует пропорциональный рост мышечной массы и силы. Основные мышцы, что эта техника стимулирует это задняя поверхность бедра, которая является одной из крупнейших и наиболее часто используемых мышц нашего тела.
Он работает глют мышцы, которые используются для стабилизации тела во время физической деятельности. Это одна из лучших процедур, когда дело доходит до формирования мышцы живота. Движения также помогают укрепить поясницу.
Основные мышцы задействованы, чтобы помочь сбалансировать тело, когда туловище и ноги были параллельны земле. Вперед и вверх движение также будет стимулировать ваши брюшные мышцы и тонизирует их. Эта процедура также отлично похудеть вокруг талии и области живота.
Мышцы работали на становой тяге несколько, и польза от становой тяги несколько, от массы здания для увеличения прочности сердечника. Как и любые другие тренировки, желательно проконсультироваться с вашим тренером или фитнес-инструктором, прежде чем вы попробуете это.